ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬੋਝ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਬਜ਼ੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ .
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਨਿਵੇਦਲੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫ਼ਲ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਟ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਲਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਪੀਣ ਅਤੇ 800 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ stimulant ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਚਾਹ ਦਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਪਾਈਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਧਾਉਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੰਮਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.