ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਮਨੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੀਜਯੂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣਕਾਰਤਰੀਆਂ ਨੇ ਕਈ ਗਣਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੀਜੂਯੂ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਭਿੰਨਤਾ ਭਰਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮੁੱਲ 2000 ਕੇcal ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸਟਾਕਾਂ ਦੇ ਘੁਟਾਲੇ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵੈਰੀ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਮੇਨੂੰ ਵਿੱਚ ਪਰਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਨਾ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਓ, ਇਹ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਹਨ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉਪਯੋਗੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁਢਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ . ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਕਤ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹਨ , ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਰਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਲੰਮੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਲਈ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟ ਜਾਏਗੀ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘਾਹ ਦੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਆਟਾ ਤੋਂ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਿਲਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੋਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਪੀਤੀ, ਸਲੂਣਾ, ਗੋਭੀ, ਮਿੱਠੀ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਬੇਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ, ਜਿਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਆਤਮ-ਨਿਰਭਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਸੌਖਾ ਭੋਜਨ - ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 50% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਹੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੇਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸੇਕਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ
ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ - ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਗ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੋ ਧਾਰਨਾ ਹਨ ਜੋ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਿੰਡੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ, ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ
ਭੰਡਾਰਨ ਫੈਟ ਦੀ ਖਪਤ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿਸਮ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਿਕਵੇਹਿਟ ਦਲੀਆ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਮਸੂਲੀ. ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਭਾਰ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਅਥਲੀਟ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੀਜਯੂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਖਾਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਵਧਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਰਕਮ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਲਈ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ