ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦਲੀਆ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਇਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਊਰਜਾ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਵਾਦ ਦਲੀਆ
ਸੁਆਦੀ ਦਲੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਡੀਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਉਤਰੀ ਰੂਸੀ ਓਵਨ ਵਾਂਗ ਉੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸਜੀਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਖਾਸ ਮਿੱਠੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੈਮ, ਜੈਮ ਅਤੇ ਉਗ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਦੇ ਸੀਪਰ;
- ਸੁਕਾਇਆ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੌਗੀ, ਤਾਰੀਖ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੱਕ ਫਲ ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ - ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਿਚਟਾ, ਤਰਬੂਜ ਆਦਿ;
- ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਕੋਰੜੇ;
- ਬਦਾਮ, Hazlenuts, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਲੀਆ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਵਾਧੇ ਵਾਲਾ ਨਾਮਣਾ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਕਾਸ਼ੀ
ਡਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦਲੀਆ ਬਹੁਤੇ ਐਡਿਟਵਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਉੱਪਰ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੰਡ ਅਯੋਗ- ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ 1.5% ਦੁੱਧ ਜੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਬਣਾ ਸਕੇ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬਾਇਕਹਿੱਟ ਗਰੋਸ਼ ਅਤੇ ਓਟਸ (ਅਤੇ ਹਰਕਿਲਿਸ ਦੇ ਬੂਟੇ ਨਹੀਂ!) ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਥਾਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.