ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: "ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦਿਓ". ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟ, ਡਾਈਟਿਸ਼ਿਅਨ, ਅਤੇ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਯਾਾਇਯੋਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਣਦੇਖੀ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਝੂੰਦਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਕਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ "ਨਾਸ਼ਤਾ" ਚੱਕੋ-ਪਿਸ਼ਾਬ ਔਸਤਨ ਨਾਲੋਂ 5% ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਸਵਾਲ ਹੈ: "ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਹੋਵੇ?". ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਅੱਧੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਜ ਹੈ.
ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਜੂਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਰਵਾਇਤੀ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ 100% ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਕਾਤਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਨਾਲ ਹੀ, ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਤਿਕੜੀ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਹ ਮਿੱਥ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨੱਥੀ ਹੋਣਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੇ ਇਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਿੱਥੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਫੈਦ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 65% ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਸੋ ਸਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਟੇਬਲ ਤੇ - ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 90-60-90. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ. ਇਸ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ "ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ"
ਗਰਮ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਦੇ ਤੱਥ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ, ਪਿਆਰੀ ਔਰਤਾਂ, ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੀਮਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ, ਜ਼ਰੂਰ, ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਿਆਲਾ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ-ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਕੌਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਾਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਬਾਰੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਵੀ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਠੀਕ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ". ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਰੂਹ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਸਦਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੇਵਲ ਇਕ ਗਣਿਤਕ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.