ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ. ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਅਨ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਤੇ ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

1. ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਨਾਜ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਤੇ ਮੁਸਾਫੀਆਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੱਛੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ, ਅੰਡੇਲੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
3. ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੱਚੀਆਂ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਓਟਮੀਲ, ਬਾਇਕਹੀਟ.
4. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਚੋਣਾਂ

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਹ ਉਗ, ਫਲ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਅਣਕਹੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ Omelette ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਕ, ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3-4 ਮਿਸ਼ਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗਰੀਨ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ . ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਯੋਕ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ 5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
4. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ . ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (ਪਾਈਕ ਪਰਾਕ, ਸੇਲਿੰਨ, ਟਰਾਊਟ, ਪੌਲੋਕ) ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭ੍ਰਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ.
6. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਉਕਚਿਨੀ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.