ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੂਰੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਹਰਣ ਸਿਰਫ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੀ ਆਮ ਰਾਏ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਹੈ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣਾ, ਜੋ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ;
- ਸੰਤੁਲਿਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ;
- ਖੁਰਾਕ - ਸਾਡੇ ਪਾਸੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ;
- ਊਰਜਾ - ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਦ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਅਸਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਅਫ਼ਸੋਸਨਾਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ? ਇਹ ਉਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਮੀਦ ਛੱਡੀ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਨਾ-ਕਾਰਬਨਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਚਬਨਾਤਮਕ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ "ਚਾਲੂ" ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ:
- ਚੋਣ ਲਈ ਅਨਾਜ - ਓਟਮੀਲ, ਬਨੀਵਹੇਟ, ਚਾਵਲ (ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਰੰਤ ਪੋਰਿਰੇਜ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਚੌਲ ਜਾਂ ਬਾਸਮਤੀ ਚੌਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ) - ਅੰਤਿਮ ਫਾਰਮ ਵਿਚ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਥੋੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ - ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪਰਾਕੀਆਂ, ਕਿਸ਼ਮੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਨਾਸਪਾਏ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ;
- ਬੋਨਸ - 1 ਫ਼ਲ
ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਹ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਬ ਇਕ ਘੰਟਾ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ.
ਕੰਮ ਤੇ ਸਨੈਕ
ਅਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਨੋਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਾਂਗੇ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
- ਫਿਲਟਰ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਗੂਰਾਂ;
- ਕੇਫਰਰ;
- ਸੁੱਕੀ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਟੀ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਫਲ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ
ਲੰਚ
ਸਾਡੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ- ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸ਼ਬਰਿਕਸ ਅਤੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਇੱਕ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਘੜੀ 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਲੰਚ ਲਈ ਭੋਜਨ:
- ਮੱਛੀ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਸੂਪ-ਸ਼ੁੱਧ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਸੂਪ;
- ਭਾਫ ਕੱਟੇ, ਸਟੀਵਡ ਅਤੇ ਬੇਕ ਮੱਕੀ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ), ਬੇਕ ਮੱਛੀ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ;
- ਅਨਾਜ, ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ;
- ਬੰਦਰਗਾਹ ਦੀ ਰਾਜਮਾਰਗੀ ਜਾਂ ਉਪਜਾਊ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- omelets ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਰਤਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸੀ ਉਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਖਰੀ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਭਾਫ਼ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.