ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ, ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ, ਕਾਰਬਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹਤੱਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਾਨ ਤੇ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਲਾਭ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ 70% (20-30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਮਗਨੇਸਮੀਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵੱਰਟੀ ਦੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 6, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਸੈੈਸਸ਼ਨ ਦਾ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ, ਵਸਾਡੋਲੇਟਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਡੀਟੇਲਤਾ, ਬਾਈਲ ਸਿਲਕ੍ਰਿਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਛੂਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਜੀਅਮ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਦੇ 50% ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਫਾਸਫੋਰਸ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼, ਡੀਐਨਏ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਕਣਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਸਤੂਆਂ ਲਈ ਟੋਨ ਸਪੁਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿਡ਼ਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਜਿਅਮ ਢਿੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਤਪਾਦ |
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਉਤਪਾਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ (ਮਕੈਨੀਕਲ ਅਤੇ ਥਰਮਲ) ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਰਕਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮਗਰੀ ਤੇ ਟੇਬਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਕੋਕੋ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਕੋ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਲਈ ਬੀਨਜ਼, ਪੌਡਜ਼, ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ "ਵੇਖਣ" ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼, ਹਰਾ ਮਟਰਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੌਡਾਂ, ਸੋਏ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੋ. ਮਗਨੇਸੋਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਬਾਇਕਹੈਟ , ਮੋਤੀ ਜੌਂ, ਜੌਂ, ਜੌਹ ਅਤੇ ਕਣਕ ਵੀ ਹਨ.
ਹਾਏ, ਇਕ ਹੈ "ਪਰ". ਅਨਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ: ਵੰਡਣ, ਪੀਹਣ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਫਾਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬਾਇਕਅਇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 80% ਮਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬੀਨ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 8 ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਮਗਨੀਸਾਈਅਮ (170 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਨਾਮ. 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਕੈਨਡ ਮੱਕੀ - ਕੱਚਾ ਤੋਂ 60% ਘੱਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਨ ਵਾਲਾ ਮਟਰ ਚੁਣੋ. ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਿਰਫ 43% ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਘੱਟਦਾ ਹੈ.
ਫਲਾਂ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਰਸਬੇਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੇਲੇ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ "ਜੀਵਨ ਦੀ ਮੈਟਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ "ਮੈਟਲ" ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਤੋਂ ਵਾਂਝਿਆ
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਂਗ, ਮੇਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਨੇਡਾ ਬਨਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਸ ਧਰਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਮਿੱਟੀ ਦੀ ਖਾਸੀਅਤਾ ਤੋਂ, ਖਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਜਲਵਾਯੂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਵੀ ਸਜਵੇਂ ਹਰੇ ਹਰੇ ਮਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਂਕੜੇ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਪਲਾਂਟ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਮੈਗਨੀਅਮ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:
- ਕੋਡ;
- ਸਮੁੰਦਰ ਬਾਸ;
- ਤਿਰਛੇ
- ਮੈਕੇਰਲ;
- ਹੈਰਿੰਗ;
- ਝੀਂਗਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਮਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਦਰ 0.45 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਆੰਤ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, 30-40% ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਹਾਵ-ਭਾਵ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟੈਕੀਕਾਰਡੀਆ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ, ਆਮ ਜ਼ੁਲਮ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸੁਸਤੀ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ.