ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਮੁੱਖ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ 500-750 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਕਿਉਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਐਂਜ਼ਾਈਂਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ...
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਓਨਕੋਲੌਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ;
- ਹਾਈਪਰਟੈਂਨਸਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ;
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਤਣਾਅ;
- ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ;
- ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ;
- ਮਾਨਸਿਕ ਬੀਮਾਰੀ;
- ਕੜਵੱਲ;
- urolithiasis;
- ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇਕ ਆਧੁਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਖਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਸ਼ੂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਸਜਿਡ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖਾਲੀ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ - ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧੀ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਐਟਮੀ ਪਾਵਰ ਸਟੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਲਗਭਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਪਕਵਾਨ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਚਾਕਲੇਟ, ਕੋਕੋ;
- ਬੀਨਜ਼, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ;
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- otrubnoy ਬਰੈੱਡ, ਬਰੈਨ , ਸੀਰੀਅਲ;
- ਸੁੱਕ ਫਲ;
- ਬਾਇਕਹੀਟ ਅਤੇ ਚਾਵਲ;
- ਚੀਜੇਜ਼;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼.
ਅਤਿਰਿਕਤ ਡੇਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਚੀ "ਮੇਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਇੰਨ ਉਤਪਾਦਾਂ" ਵਿੱਚ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਆਦਿ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪਾਸ ਕਰ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘਾਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਲੋੜੀਦੇ ਆਹਾਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
ਚੋਣ ਇਕ
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ ਸੁਕੇ ਫਲ ਨਾਲ
- ਲੰਚ - ਕੋਈ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਬ੍ਰੈਨ ਬਰੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਬਰੈਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਦਾ ਦਹੀਂ.
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ
ਚੋਣ ਦੋ.
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ - ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ
- ਸਨੈਕ - ਸੁੱਕਾ ਫਲ ਦੇ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲੇ.
- ਸਪਪਰ - ਸਕਿਡ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ.
ਵਿਕਲਪ ਤਿੰਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਚਾਕਲੇਟ ਪੇਸਟ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਸੈਂਡਵਿਚ
- ਲੰਚ - ਮੱਕੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ (ਇੱਕ ਪੋਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ buckwheat.
- ਸਨੈਕ - ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ.
- ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਮਟਰ ਪ੍ਰੀਈ.
ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਹਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.