ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਕ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ, ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਬੇਬੀਬੇਰੀ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ, ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਰੰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਬਰੈਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੇ
ਬਰੈਨ ਖ਼ੁਦ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲਰ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਦੀ ਰੋਟੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਆਟਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਲਾਭ ਸਿਰਫ ਅਮੋਲਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ?
- ਬਰੈਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਕੋਸ਼ਾਣੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਤੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
- ਬਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਗੋਬਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ;
- ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪੂਰੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਥਾਈ ਤਰੋੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ;
- ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਰਨ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਬਰੈਨ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਵਾਦ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਬੇਅੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਰੈਨ
ਬਰੈਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਕਾਫੀ ਲਾਭ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬਰੈਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ - ਸੁੱਜਦੇ ਹਨ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਹਰੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਰਲੇਨ, ਪੈਨਿਲੀ ਮਾਈਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਟੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਉਹ ਰਾਈ, ਜੈਕ, ਚਾਵਲ, ਕਣਕ, ਇਕਹਿਲਾ, ਬਾਜਰੇ ਵਿਚ ਵੰਡੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਾਣੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਰੈਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਰੈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਬਰੈਨ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ, ਜਾਮ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
- ਮੁੱਖ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਬਰੈਨ ਖਾਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਆਂਦਰੇ ਦੇ ਵਿਘਨ ਆ ਜਾਣਗੇ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਬਰੁਕਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰੀ-ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਛਾਣਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ, 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਬ੍ਰੈਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਰਤਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਕਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫੈਟੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਚੋਗਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਣਕ ਅਤੇ ਜੌਆਂ ਦੀਆਂ ਬਰਾਨਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਣਕ ਦੀ ਬਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਹਲਕੀ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਗੰਦੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬਣਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕਣਕ ਦੇ ਬਰੈਨ ਨੂੰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਜੁਆਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਣਕ ਦੇ ਬਰਨ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਓਟ ਬਰੈਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬਣਤਰ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੈਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਬਰੈਨ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਰਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਦਲੀਆ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਇਸ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ, ਦਲੀਆ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹੈ