ਡ੍ਰਾਇਕਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੰਤਵ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ. ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤਰਲ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਰਾਏ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵਾਂਗੇ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਪਾਅ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ - ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੁਕਾਉਣ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਇਮਾਰਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਿਯਮ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਦਾ 60% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਲ ਨੂੰ 40% ਤੱਕ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ 35% ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੱਧਰ 30% ਤੱਕ.
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੁਸ਼ਮਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਰ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਸਮਝਣਾ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ 35-40 ਕੈਲੋਲ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਹੈ- ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਗਿਣਤੀ ਹੋਣ - 5-6. ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਮੀਨੂੰ ਲਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ - ਸਿਖਲਾਈ
ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਜੀਵ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੁਕਾਉਣ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ:
- ਜੇ ਕਲਾਸਾਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ,
ਪਰ ਬਲਦੀ ਅੱਗੇ. ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. - ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਰੋ.
- ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਦਿਸ਼ਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.