ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਯਕੀਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ.
ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -6 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਬੀਜ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -6 ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 66 ਅਤੇ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਕਪਾਹ, ਵਾਲਾਂਟ ਦਾ ਤੇਲ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਫਰਕ ਨਾਲ - ਰਾਈ, ਲਿਨਸੇਡ ਅਤੇ ਰੈਪੀਸੀਡ ਤੇਲ. ਓਮੇਗਾ -6 ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਉੱਚ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ.
ਤੇਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ -6 ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਘੋਵੇਂ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤਿਲ ਹਨ.
ਓਮੇਗਾ -6 ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਓਮੇਗਾ -6 ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਛੋਟ;
- ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ;
- ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ;
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਬਹਾਲੀ;
ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਚੂਨਾ; - ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ( ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ , ਗਠੀਆ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ);
- ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ;
- ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ.
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ "ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ" ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -6 ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਹਮਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਓਨਕੌਲੋਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.