ਓਮੇਗਾ -6 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -6 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਓਮੇਗਾ -6 ਤੋਂ 4 ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -6 ਫੇਟੀ ਐਸਿਡ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸੈੱਲ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਦਿ. ਉਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਓਮੇਗਾ -6 ਦੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਪਤੀਆਂ:

1. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
2. ਭੜਕਾਊ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
3. ਨਹੁੰ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉ
5. ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਖੁਸ਼ਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

1. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ, ਕਣਕ ਤੋਂ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਤਿਲ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂਟ.
2. ਮੇਅਨੀਜ਼, ਪਰ ਕੇਵਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਿਡ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.
3. ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ: ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ.
4. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਆਦਿ.
5. ਗਿਰੀਦਾਰ: ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਲੰਕ
6. ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ

ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਲੀ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਹੁਣ ਇਹ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -6 ਦੀ ਖਪਤ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਆਦਿ. ਇਸ ਲਈ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਦੇ 10% ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਇਹ ਰਕਮ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਔਸਤ 5 ਤੋਂ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਦੁਰਲੱਭ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.