ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਰੋਗਾਂ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਦਾਸੀ, ਨਰੋਸ਼ੋਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਨਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਾਜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਨਾਅ, ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਉਸਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ, ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਆਦਿ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੇਕ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਘੀ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ - ਕੁਦਰਤੀ ਤਲਾਬ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਨਦੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰੋ, ਇਕ ਸਟਰੀਮ ਦੇ ਬੁੜ-ਬੁੜ ਬੁੜੋ, ਬਾਰਸ਼ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ (ਜਿਹੜੇ ਕਿ ਤੱਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਰਚਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਸੁਣੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਲਾ ਥੈਰਪੀ ਕਰਨਾ ਹੈ . ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਨਾਂ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ- ਡਰਾਇੰਗ, ਮਾਡਲਿੰਗ, ਬਲਨਿੰਗ, ਕੋਇਵਿੰਗ, ਕਢਾਈ, ਬੁਣਾਈ, ਡਿਜ਼ਾਈਨਿੰਗ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਯੰਤਰ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ) ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਵਿਤਾ ਜਾਂ ਕਹਾਣੀ ਲਿਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੰਗਲ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਚਲੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਿੱਲੀਆਂ, ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਘੋੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਇੱਕ ਮਾਲਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਅਨੌਖਾ, ਬੇਚੈਨੀ, ਅਤੇ ਗੈਰਵਾਜਬ ਡਰਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹਨ: ਲਾਲ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ, ਚਾਕਲੇਟ, ਮੁਰੱਬਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਕੁੱਝ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਧੂ-ਮੱਖਣ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਰਦ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਔਰਤਾਂ - ਯੋਗਾ, ਨਾਚ, ਦੌੜਨ, ਸਕੀਇੰਗ ਜਾਂ ਸਕੇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਭੌਤਿਕ ਭਾਰ ਐਂਡੋਫਿਨ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਪਰਿਣਾਮਸਵਰੂਪ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਲੈਂਪ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੋਤ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ:
- ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ - ਇਸ ਨਾਲ ਅਨੇਕਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈਰਾਨੀ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ;
- ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਸਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ;
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਡ - ਨੌਰਸ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਸਿਨੇਮਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਯਾਤਰਾ;
- ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹੋ!