ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੋਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਨਵੀਂਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਲੂਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਸਿਮਿਊਲਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ dumbbells ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੋਪਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਲੋਟਸ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਲੋਡ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਸੂਕਲੋਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਲੂਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰਬੜ ਦੇ ਲੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਕੁਟਾਂ ਆਈ ਪੀ - ਫੱਟ ਨੂੰ ਲੂਪ ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੂਪ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖਣਾ , ਆਮ ਬੈਠਕਾਂ ਕਰਨਾ.
- ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਲੋਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ "ਵੁੱਡਕਟਟਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਲੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੰਜ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਵੋ. ਟਾਸਕ - ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਮੋੜ ਬਣਾਉ, ਪੈਰ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੂਪ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਈ ਪੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਾਈਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਕੰਮ - ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ, ਜਦਕਿ ਪੈਰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖੋ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ IP ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲੂਪਸ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਢਲਾਣ ਵਿੱਚ ਕਰੈਕਸ਼ਨ. ਫੰਧਾਵਾ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅੰਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ ਇਹ ਕੰਮ ਲੋਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨਾ, ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
ਚੰਗਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਉ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ.