ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਸਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੀੜ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਮਿਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉ.
ਸਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਮੌਜੂਦਾ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਸਿਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਟਿਲ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕਮਾਈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪ੍ਰੈੱਸ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਕੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਦਰਦਨਾਕ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਮੂਲ ਤੇ ਜਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ, ਕੰਧ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਏਲਾਂਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਜਿਮਨੇਸਿਟਕ ਬ੍ਰਿਜ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬਿਹਤਰ.
- ਕ੍ਰੌਸਰਬਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈਂਪ ਕਰੋ
ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.
)