ਪੇਟ ਸਿਲਾਈ ਹੋਈ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਢਿੱਡ ਦੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਬਾਲ ਫਿਟਬਾਲ, ਫਿਟਨੇਸ ਬਾੱਲ ਹੈ ਬੋਰ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਹੁ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਗੇਟ ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਅਣਆਗਿਆਕਾਰ ਬੋਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. I.p. - ਵਾਪਸ ਤੇ, ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪੱਤਣ ਨਾਲ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ
2. I.p. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਾਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ
3. I.p. - ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ. ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
4. I.p. - ਫੁੱਟਬਾਲ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰੋ
5. I.p. - ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਿਟਬਾਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਪੇਟ ਤੋਂ ਪੈਰ ਨੂੰ (ਜਾਂ ਵੱਛਿਆਂ ਤਕ) ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.
6. I.p. - ਵਾਪਸ 'ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਉਛਾਲਣਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ.
7. I.p. - ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ, ਬਾਲ ਤੇ ਪਏ ਢਿੱਡ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ
8. I.p. - ਕੰਧ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਫਿਟਬੋਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ

ਪਲਾਇਟ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਨਾਲ

ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਪੇਟੈਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪਤਲੇ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕੀਲਾ, ਮੋਬਾਈਲ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਕੋਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਫੀਚਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਾਇਲਿਟ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪਾਇਲਟਸ-ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਲਈ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ, ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਤਮ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੇਰੀ ਕਰੋ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਛੂੰਹਨਾ

ਇੱਥੇ ਪਾਇਲਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:

1. I.p. - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਸਰੀਰ ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿੱਟਬੱਲਾਂ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਕਲੈਂਪਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ
2. I.p. - ਫੈਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਛੱਤ ਹੇਠਾਂ (ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ), ਇੱਕ ਲੱਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੁਫ਼ਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲ ਦਿਓ.
3. I.p. - ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਹੱਥ ਦੀ ਬਾਂਹ (ਪਾਸੇ) ਤੇ ਫੋਕਸ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ (ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ) ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਦੂਸਰਾ ਇੱਕ.