ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪੇਚੀਦਾ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਰਾਇ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਰਾਏ ਸੀ. ਇਸ ਵੇਲੇ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ. ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਸਨ.
ਪੱਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?
ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਭਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਜਰੂਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਹੀ ਪੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਪੂੰਝ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁਹਾਰਿਆਂ, ਪਰ ਆਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਥੋੜੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਿੱਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਹੁੰਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ.
ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਹਿਆਂ ਅਤੇ ਤੌਹਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜਾ ਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਪੈਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਪਰ ਗਰਦਨ ਤੇ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ!) - ਬਾਰ. ਵਾਪਸ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਸਮੇਤ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਠੋਡੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ).
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਦਿੱਖ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ (ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਝੋਲੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ.
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਥਾਂ ਖਾਲੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰ ਢਿੱਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਦੋ ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਨਾ.
ਅਜਿਹੇ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਵਿਚ 15-25 ਵਾਰ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ 10-12 ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਬਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲੇਗਾ: ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਨਾਲ ਸੁੱਜਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ-ਪੱਟੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਲਸੀ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੰਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ?
ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ, ਪਤਲੀ, ਲਚਕੀਲਾ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਝੂਠ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੱਖ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.
- ਸੌਖੇ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਪਰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ (ਫਲ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ).
- ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣ ਲਈ, ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ!
- ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਹੋ.
- ਲੱਤ ਵਿਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਹੋਰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਂਸੀ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਅਜਿਹੇ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.