ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਰਾਹਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਲੜਕੀ ਦੇ ਪੇਟ ਤੇ ਕਿਊਬ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂੰਜੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧੜ ਤੇ ਲੋੜੀਦਾ ਰਾਹਤ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਸਾ ਦੀ ਪਰਤ 1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿੱਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਊਬ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਮੈਂ ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਕਿਊਬ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਭਾਵ, ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰਾਪਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਕੋਚ ਰਾਏ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, 15-20 ਰਿਪਰੀਸ਼ਨਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਗਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਕਿਊਬਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿਊਬਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ?
ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਆਂਗੇ ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ:
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾ ਸਕਣ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਸਫਾਇਆ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਥੋੜਾ ਲੇਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ. ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਵੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਮੋੜੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰੋ