ਟੈਬਟਾ ਸਿਸਟਮ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਰਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ. ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕੇਵਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ).
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਟੌਬਾਟਾ ਨੂੰ ਟੋਕਯੋ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਫਿਟਨੇਸ. ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਬਤਾ ਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਤਬਾਟਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਸਟਮ ਨੇ "ਪਾਇਨੀਅਰ" - ਇਜ਼ੀਮੀ ਤਬਟਾ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.
ਸਫਾਈ ਟੋਬੈਟ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਾਰ - ਫੈਮਲੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਖਪਾਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾ,
ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਿਯਮ:
- 20 ਸਕਿੰਟ - ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- 10 ਸਕਿੰਟ - ਆਰਾਮ;
- 8 ਦੌਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਚੌੜਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਉੱਚੇ ਅਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਇਕਦਮ ਢੱਕਣਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਰਾਹ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ
- ਆਈ.ਪੀ. - ਕਰੌਚ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਾਈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਡੀਕ, ਹੱਥ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੀ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ "ਸੂਮੋ" ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕਦਮ
- "ਕੈਚੀ" ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ - ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਇੱਕਠੇ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਲੰਘ ਗਏ. ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ!
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਮੌਕੇ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ
- ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਹਰੇ '
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਮੌਕੇ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਭਿਆਸ 1 ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਿਕ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚਲਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਮੌਕੇ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਭਿਆਸ 3 ਚਲਾਓ
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ
- Ex. 5 ਨੂੰ ਚਲਾਓ
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਕਦਮ
- ਅਭਿਆਸ ਚਲਾਓ 7
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ 6 ਹੋਰ ਲੰਪਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ