ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 5-7 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਵੀ ਲੰਘਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟ-ਸੰਕੇਤ
ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਮਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਮੁੱਖ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੋਗੀ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:
- ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ
- ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਅਚਾਨਕ ਧੜਕਣ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਝਲਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੂਰੀ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਤੇ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡ ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਰਖਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 90 * ਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਿਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਲਟਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੈਟਿਨਾ ਦੀ ਨਿਰਲੇਪਤਾ. ਵਾਰ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਬਾਅ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਜਿਹੇ ਰਨਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੈ.
ਭੂਗੋਲ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਫੀਚਰ
ਅਸਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਾਟਕਾਂ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਮੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੌਸਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.