ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੁਖਦਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ "ਲੱਖ" ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ, ਖੋਖਲਾ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ "ਔਰਤਾਂ" ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪੈਕੇਜ ਘੜਦਾ ਹੈ, ਧੋਣ ਅਤੇ ਧੋਣ, ਵੈਕਿਊਮ ਅਤੇ ਸਵੀਪ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਹਰਾਓ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਟਰੱਸੇਸ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਰਸਯੋਗ ਹੈ ਕਿ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤਿਕੜੀ ਨਹੀਂ
ਟਰੱਸਪੀਪਸ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ "ਕੰਮ" ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਚਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ.
ਅਭਿਆਸ
- ਟ੍ਰੇਸਪੇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾੱਰਿੰਗ ਗਰੰਡੇ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ
- ਸਾਨੂੰ 2 - 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੱਬਾ.
- ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਵਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉਠਾਏ ਹਥਿਆਰ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਨਿਰਲੇਪ ਕੋਨਬੋ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਤਸੁਕਤਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਗਲੀਚੇ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ' ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਰ - ਮੋਢੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ. ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਢੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ ਉਛਾਲਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 15-20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਖੜੋਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਛਾਪਣ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ.
- ਅਗਲੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਡਬਲਬੈਲ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਭਾਰ ਲਓ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਘਟਾਓ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ