"ਪੀਅਰ" ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੋਝ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਕੋ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਟੇਡੀਅਮ' ਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਨੱਥਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਲੋੜੀਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਇੰਬੈੱਡਡ ਐਡੀਡੇਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
"ਫਿਰ ਨੈਟੋ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ?" - ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਸਾਧਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਫਰਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਾਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਚਟਾਬ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੋਗੇ.
ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ: ਖ਼ੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਫ਼ੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ ਦੇਣਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁਚ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਵੇਖਦੀ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ.
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਹਲਕੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਹੀਂ), ਸੂਪ, ਚਾਹ
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕੁੰਨ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਮੱਛੀ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 1% ਕੈਫੇਰ ਜਾਂ ਲਾਈਟ ਰਿਆਜ਼ਨਕਾ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਜੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਫਲ ਖਾਓ (ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ).
ਨੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ
ਨੱਕੜੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਜੋੜਨਾ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਲਾਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4-5 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ - ਹਰ ਰੋਜ਼. ਇਸ ਮੋਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਪਰਿਣਾਮ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਬੋਨਸ ਇੱਕ ਸੁਆਸੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਖ਼ਤ ਨਿਟੂਕਸ ਆਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਚਪਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਹੈ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਰਚ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ:
- ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਦਿਓ.
- 10-12 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜੌੜ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਜੌਂਗ ਕਰੋ.
- ਡੂੰਘੀ ਚੌਂਕੀ ਕਰੋ (20 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ)
- ਕਲਾਸਿਕ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ (ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ)
- ਲੱਤਾਂ (ਪੈਰ ਪ੍ਰਤੀ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਲਗਾਓ
- ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰੋ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਸਕੂਲ ਸਕੂਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਯਾਦ ਹੈ)
ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ - ਸੁਭਾਗਪੂਰਵਕ, ਹੁਣ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਇਕ ਰੂਪ ਹਨ.