ਹਰ ਸਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਨੁਕਸ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਗਲਤ ਪੁਆੜੀ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ, ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਅਸਲੇ ਜਿਹੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਆਦਿ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੁਸਤੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਲਡਨ ਫਿਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸਪਾਈਨ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇ.
ਕਸਰਤ ਲਈ "ਗੋਲਡਫਿਸ਼" ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਾਭ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲਾਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਂਦਰਾਂ ਦਾ ਆਮ ਕੰਮ, ਜੋ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ "ਗੋਲਡਫਿਸ਼" ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ. ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਅਲਾਇਮੈਂਟਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਖਤ ਅਤੇ ਪੱਧਰੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਹ ਹੈ, ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸੋਫਾ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰਾ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੱਤ ਖਾਤਿਆਂ ਤੇ, ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਪਾਸਾ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਉ. 5-7 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ "ਗੋਲਡਫਿਸ਼" ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਖੱਬੇ / ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮੱਛੀ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੈ, ਉੱਪਰ / ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਾਪਸ ਲਈ "ਮੱਛੀ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਯਤਨਾਂ ਤੇ, ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਗਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਝੰਜੋੜੋ. ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਸਦਾ ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ