ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰੋ ਡਾਂਸ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸ਼ਾਇਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ! ਇਹਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਮੋਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਵੀ ਕਮਾਲ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਦਾ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਡਾਂਸ ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਸੰਗੀਤ
ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਾਉਂਡਟਰੈਕ ਦੁਆਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ, ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ - ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਗੀਤਾਂ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਡਾਂਸ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਲਾਤੀਨੀ, ਜੈਜ਼, ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ ਆਰੰਭਿਕ ਡਾਂਸ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜੈਜ਼ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਸਟ੍ਰਿਪ ਏਰੋਬਿਕਸ, ਫੱਕ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਏਰੌਬਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦਿਸ਼ਾ-ਡਾਂਸ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਦਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨੱਚਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਗੱਲ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਾਂਝੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤਰਜੀਹੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਾਕਸ ਡਾਂਸ
ਡਾਂਸ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਸਬਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁੱਕਵੇਂ ਸਾਧਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਤਲਬ ਕਿ, 6550 ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ 650 ਕੈਲੋਰੀ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਤੀਨਾ ਦੀ ਅਗਾਊਂ ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਅਗਾਂਹ ਵਧੂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ ਗਈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਲ੍ਹਾ-ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤੇ ਅੰਗੂਠੀ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਚਾਂ ਵਿੱਚ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਵ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਜਗ੍ਹਾ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ. ਆਧਾਰ ਖਾਸ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਏਰੀਏਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਮਾਰਚ-ਪੈਦਲ : ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅੱਡੀ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛੱਡਦੇ ਹਨ.
- ਵਿਕ - ਦੋ ਗਿਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ: "ਇਕ" ਤੇ - ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਕਦਮ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਕਦਮ; ਪਹਿਲੇ ਦੋਹਾਂ ਪਥ ਵਿਚ "ਦੋ" ਤੇ ਕਦਮ.
- Pivot - ਕਲਾਸੀਕਲ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਕਦਮ: ਕਦਮ, ਫਿਰ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
- ਤੁਰੰਤ ਮੈਮਬੋ - ਤਿੰਨ ਗਿਣਤੀਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ: ਇੱਕ "ਵਾਰ" - ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੀਡ ਲੈਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਕਦਮ ਹੈ; ਸਹਾਇਕ ਲੇਪ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ "ਦੋ" - ਕਦਮ; "ਤਿੰਨ" 'ਤੇ - ਅਸੀਂ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਮਮਬੋ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਦਮ - ਦੋ ਗਿਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ, ਇੱਕ ਮਹਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਕਿੱਕ ਮਾਰਦਾ ਹੈ: "ਸਮਾਂ" - ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਕ ਪਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਉਸ ਕਦਮ ਤੋਂ ਅੱਗੇ; "ਦੋ" ਤੇ - ਅਸੀਂ ਸਹਾਇਕ ਪੇਜ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਂਬਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਦਮ ਇੱਕ ਦੋ-ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਕਦਮ ਹੈ: "ਇੱਕ" - ਮੁੱਖ ਕਦਮ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ - ਸਹਾਇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਪਛੜੇ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ; "ਦੋ" ਤੇ - ਅਸੀਂ ਸਹਾਇਕ ਪੇਜ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਟਿਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋਂਗੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਿਚ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.