ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਹੜਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਿਧਾਂਤਕ ਗਿਆਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਨਾ ਕੇਵਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹਨ?
ਹਰ ਉੱਨਤ ਅਥਲੀਟ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਿਕ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਹ 16% ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਅਣੂ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਮੀਨੋ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਸਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਪਰ ਦੱਸੇ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਲਈ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਟੋਨ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਾਰਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਓਵਰਲੋਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ: ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਲਗਭਗ 20 ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪਰਿਵਰਤਣਯੋਗ ਐਸਿਡ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੰਨ੍ਹ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਅਧੂਰਾ ਰੂਪ ਤੋਂ ਬਦਲਣਯੋਗ (ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਨਾ replaceable (ਉਸਦੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ).
ਬਦਲਣਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਲਈ ਹਨ:
- ਐਸਪੇਸਟੀਕ ਐਸਿਡ (ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ);
- ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ (ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ ਲਾਲਚ ਘੱਟਦਾ ਹੈ);
- ਔਰਿੰਥਰਨ (ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ);
- ਗਲਾਈਸੀਨ (ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ);
- ਸੇਰਾਈਨ (ਸੈਲ ਨਵਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ);
- ਟੌਰਨ (ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ);
- proline (ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ);
- ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ (ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ);
- cystine (ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ);
- ਅਲਾਨਾ (ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ).
ਔਸਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ arginine, cysteine ਅਤੇ tyrosine ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਲ-ਆਰਗਨਾਈਨ ਇੱਕ ਹੱਸਮੁੱਖ ਮੂਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਸਿਡਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ ਡੀਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਹੈ.
ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਿਥੋਨੀਨ;
- ਲਸੀਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਟ੍ਰੱਪਟੋਫ਼ਨ;
- ਆਇਓਲੁਸੀਨ (ਟਿਸ਼ੂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਵਾਈਨ (ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ);
- ਥਰੇਨਾਈਨ;
- ਲੀਓਸੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ
ਹਰੇਕ ਐਸਿਡ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਲੋੜ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਰਖੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਰਿਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਸੀਲੇ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.