ਸਿਿੰਡੀ ਕਰੌਫੋਰਡ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਮਾਡਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਤਿਲਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਗਈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਦੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਿਖਰੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ
ਪਰ, ਸਿਿੰਡੀ ਕਰਫੋਰਡ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ - ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਡੇਕ ਲਓ. ਕਿਉਂ - ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹੋ.
ਸਿਿੰਡੀ ਕਰੌਫੋਰਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਕਾਰਡ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੈੱਕ ਹੱਥ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਟਾਓ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਕੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਕਾਰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਅਸੀਂ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ' ਤੇ ਮੋੜੋ. ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੌਇਜ਼ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- "ਰੱਸੀ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਪੱਲਾ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਾਣ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਾਕ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਰਵਾਰ ਫੈਲਾਓ ਅਸੀਂ ਉੱਚੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਘੁਲਣਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨਤਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਪਾਸਾ ਤੋਂ ਇਕੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ - ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ
- ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡ ਲੈ ਕੇ ਬੈਠੋ-ਬੈਠੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸਾੱਫਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਝੁਕਣਾ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ ਤਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ.
- ਤਾਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਲੌਂਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅੱਗੇ ਤਲ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਡੇਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਲੈ ਕੇ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਕਾਰਡ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. 20 ਵਾਰ ਚੁਕੋ, ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਪ ਤੇ ਸਾਰੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.