ਡ੍ਰਾਇੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਟੀਚਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੰਟਰਲੇਅਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ. ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਮੇਕ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਘਾਹ - ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕੈਸੀਨ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸੋਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ 2006 ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਸਿਨ ਹੈ. ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਸੀਨ ਅਤੇ ਪਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ 3 ਗੁਣਾ ਜਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਕਾਉਣ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਕੈਸੀਨ ਅਤੇ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ, ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ, ਸਫਾਈ ਤੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.