ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕਜੁਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਧੀਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਡਿਪੂ ਦੀ ਮਦਦ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ- ਯਾਨੀ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰਿਜ਼ਰਵ - ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਉਲਟ - ਤੇਜ਼ ਵਸਤੂ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਨਾ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 120-150 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓਗੇ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ - ਯਾਨੀ ਕਿ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਉਹ ਨਵੇਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਣਾਏਗੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ 20% ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਲਣ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ - ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ;
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋ
ਵ੍ਹਾਈਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਅੱਜ, ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਬਿਨੈਕਾਰ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ - ਵੇ (ਉਹ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ (ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ).
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸ੍ਰੋਤ ਹੋਣ ਵਜੋਂ, ਪਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੇਠਲੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਣਾ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ;
- ਭੋਜਨ ਰਾਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਹੈ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਲੌਕਿਕਤ ਹੈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ. ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਲੈਕਟੋਸ ਤੱਕ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਸੋਇਆ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਸੇਵਾ 20-25 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲਹਿਦਗੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ - ਜਦ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਭਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ?
ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਇਸ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;
- ਮੱਕੀ ਪਦਾਰਥ ਸੋਇਆਬੀਨ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਮਠਿਆਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਲਾਲ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ:
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਮੰਨੋ: ਦਿਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਸਟੋਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.