ਫਲੈਟ ਬੈੱਲ ਅਤੇ ਐਮਬੱਸਡ ਪ੍ਰੈੱਸ - ਕਈ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ. ਇਹ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਰਿਕਰੂਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋਣ. ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਭੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਇਕਦਮ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ, ਟਾਹਣੀਆਂ ਬਣਾਉ, ਨੀਵਾਂ ਨੂਡ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਲਿਆਓ.
- ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਲਪੇਟੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਐਲਗੀ ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.