ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਅਹਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਢੋਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ , ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 5-10 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਦੌੜਣ ਦੀ ਕਾਫੀ ਉੱਚੀ ਦਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਦਿਓ ਕਿ ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ 35-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਓਗੇ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
ਜੇ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸਿਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਬਿਹਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਿੱਪ-ਹੋਪ). ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਬਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਤਰਤੀਬ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.