ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਫੋਟੋਗਰਾਫੀ ਇੱਕ ਆਮ ਮਨੀਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਹੱਥ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰੀ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਹ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟੀ ਤੇ ਕਸਰਤ ਹਨ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਰਮ ਵੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਵੀ - ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਨ!
ਪਰ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕੁਝ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਦਰਦਨਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਖਿੱਚ ਕੇ. ਸਿਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਕਰਸਰ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਪਕੜ ਕੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਛਾਲ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿੰਨੇ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਸਿੱਧੀ, ਉਲਟ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਟਰਸਿਪਸ (ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਇਹ ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸਰਦਾਰ ਤਾਕਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਰਵਾਇਤੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 8 ਵਾਰ ਕਲੀਵ ਜੁੜੋ - ਫਿਰ - ਕੋਹਣੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
- ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅੰਤ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਇਕ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸੀਟ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕੂਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉੱਠੋ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਣੇ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅਟੈਂਡ ਕਰੋ - ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ, ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇੱਕੋ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜੰਜੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੋਹਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਾਓ. ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਕਰੋ 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਲਓ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੇ, ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ, ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲਾ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ - ਬਾਰ ਬਾਰ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਓ. 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ 3 ਪੁਲਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 10 ਵਾਰ ਪੁਚ-ਅਪ ਕਰੋ
- ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ: ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ, ਸਿਰ ਦੀ ਵੱਲ ਕੋਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਹੁਣ ਉਹ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੇਖਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.