ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁੜੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੌਨਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਵਾਧੂ ਜਮ੍ਹਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟਦੀ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਸਵਾਲ ਉਸ ਦੀ ਸਾਰਥਕਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ.

ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਮਰ ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤੇ 50% ਸਫਲਤਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ, ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰੋ?

1. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੈਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, 3-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 20-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਔਸ਼ਟੀ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹੇਗੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਅਤੇ ਧੜ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਨਹੀਂ.
2. ਸਾਈਡ ਏਲੀਗੇਸ਼ਨ . ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੰਬਿਤ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 20-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤਣੇ ਸਿੱਧਾ ਰਹੇ, ਪੇਡੂ ਵਾਪਸ ਨਾ ਝੁਕਾਓ.
3. "ਪੈਂਡੂਲਮ" ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਣੇ, ਸੱਜੇ ਕੋਣੇ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਉਤਾਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਬਲੇਡ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ, 3-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 20-25 ਵਾਰ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. "ਪਲਾਕ" ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਾਫ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.