ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰ- ਉਚਿਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਟ੍ਰਾਂਜਿਸ਼ਨ ਹੈ. ਸਟਾਰਾਈਟਾਈਪਸ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਲੰਘਾ ਲਓਗੇ.
ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ "ਰਸਾਇਣ". ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਅਪਵਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਟ:
- ਚਿਪਸ, ਸੁਹਾਰਕੀ, ਸੋਡਾ, ਦੁਕਾਨਦਾਰ ਹੈਮਬਰਗਰਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ;
- ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਰੰਗ, ਸੁਆਦ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ (ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੌਸਗੇਜ਼, ਯੋਗਹੁਰਟਸ, ਬਾਉਲੌਨ ਕਿਊਬ, ਆਦਿ) ਤੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ - ਸਭ ਕੁਝ, ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਿਲਾ ਕੇ ਫਲਾਂ, ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ, ਪੇਸਟਲ, ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿਉਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲ ਜਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਕਾਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਨ੍ਹਾ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਸਿਵਾਏ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਮਿਠਾਈਆਂ, ਫਲ , ਪਾਸਤਾ ਆਲੂ - 13.00 ਵਜੇ ਤੱਕ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੰਘਟ, ਚੰਗੀ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਅੰਡੇ;
- ਡਿਨਰ ਤਰਲ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਪ) ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ;
- ਸਨੈਕ - ਤਰਜੀਹੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ;
- ਡਿਨਰ - ਰੌਸ਼ਨੀ, ਸੁਆਦੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਬਾਇਕਹੈਟ ਨਾਲ
ਇੰਨਾ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਣ 1.5 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਹੜੀ ਦੂਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦੀ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ.
ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖ਼ੁਦ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੇਨੂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ / ਬੈਂਵਾਲਹੇਟ / ਓਮੀਲੇਟ / ਜੋੜੇ ਬੋਤਲ ਅੰਡੇ + ਚਾਹ.
- ਸਨੈਕ: ਚਾਹ + ਮਾਰਸ਼ਮਾ ਜਾਂ ਫਲ.
- ਲੰਚ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਪ + ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਤਰਜੀਹੀ ਮੱਖਣ ਨਾਲ).
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਦਹੀਂ / ਪਨੀਰ / ਅੱਧੇ-ਕੱਪ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ / ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬੀਫ, ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਮੱਛੀ + ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ.
ਬੇਸ਼ਕ, "/" ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ "ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਂ ਦੂਜੀ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.