ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟ, ਨਮੈਨੀ ਬੋਝ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤਣਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਦੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਕਲਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਅਸਨਾਸ, ਸਗੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਾ - ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ, ਬਲਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡਾ metabolism ਆਮ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ "ਕੂੜਾ" ਤੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ
ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ, ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਲੋਡ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਸ ਅਸਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਾਹ
ਪੇਟ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ, ਜਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸੁਭਾਵਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੈਕ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.
ਹਥਾ ਯੋਗਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਹੈ. ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਸੈੱਟ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਜਗਾਉਣ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਹਨ.
- ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਅਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਬਣਾ ਅਤੇ caving. ਏੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਵਾਪਸ ਮੋੜਿਆ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਕੇ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕੋਕਸੀਕ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਟੋਲੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਕੋਕਸੇਕਸ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਟੀਕ ਹੈ, ਪਹਾੜ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਹਿੰਦਾ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵਖਰੇਵੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 90 ਕੁ ਚੜ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਅਸੀਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੋਰਸ ਰੂਲਾਂ
- ਕਸਰਤ ਪਤਲੀ ਮੈਟ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਕਮਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਾਠ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
- ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ