ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਉਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੁਕਸਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਔਰਤ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਤਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਯੋਗਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ. ਯੋਗਾ ਮਨੋਰੋਗ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਦਾ ਲਾਭ, ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਬਦ "ਯੋਗ" ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ", "ਸੰਬੰਧ." ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੂਹ ਦੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਗੀਤਾ ਅਇੰਗਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਤਾਬ "ਯੋਗਾ - ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਤੀ" ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ. ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕਾਮਯਾਬ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
- ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਛੋਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉ;
- ਸਰੀਰ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਅਟੈਂਟੇਡਿੰਗ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮ:
- ਕਮਰਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੌਸਮ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਗਲੀ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਕਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਰਗਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰੋ, ਕੇਵਲ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਪਹਿਲੀਂਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ;
- ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਪੈਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੱਡੇ ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਕਦੇ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ;
- ਕੁੱਝ ਕੁਸ਼ਲ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ - ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ;
- ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ);
- ਜਮਾਤਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ;
- ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
- ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਵੱਖਰੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ;
- ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਵਾਸ ਕੰਟਰੋਲ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ: ਅਭਿਆਸ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ - ਨਿੱਘੇ ਹਿੱਸੇ ਗਰਮ-ਅਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਟੈਡਿੰਗ ਪਾਜ਼ਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਸਵੈ ਮਸਾਜ, ਆਮ ਛੁੱਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪੜ੍ਹਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ, ਉਲਟੇ ਪੇਟ, counterpositions ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਯੋਗ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਓਇਸਟ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਚੁੱਪ, ਪਰਮਾਤਮਾ ਨਾਲ ਮਿਲਵਰਤਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਮਨੁੱਖ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਵੈ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਂਝੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਵੀ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੈਠ ਜਾਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਰਾਮ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੁੰਡਲਨੀ ਯੋਗ ਇੱਕ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੁੰਡਲਨੀ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ "ਇਕ ਸੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ" ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੰਡਲਨੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ "ਸੱਪ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰਚਨਾਤਮਿਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁੰਡਲਨੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.