ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੁਨੀਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸੀ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੁਵਿਧਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਿਖੋ , ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਬੈਕਟੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ - ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਲੰਮੀ ਬੈਠਣ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਦਨ, ਦਰਦ, ਮੋਢੇ, ਥੋਰਸੀਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੜਫਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨੁਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ "ਦਿਲਚਸਪ" (ਜੇ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਇੱਥੇ ਉਚਿਤ ਹੈ), ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਰੋਕ ਹੈ. ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਵੱਲ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ, ਸਿਰ, ਪੇਟ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੀੜਤ.
ਅਭਿਆਸ
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੈਟਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਕੁ ਘੰਟਾ ਬਿਨਾਂ ਸਟੀਨ ਦੇ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਤੇ ਇਹ, ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੁੜ੍ਹਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਹਾਂ ਲਈ, ਬੈਕ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ).
ਇਹ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪੂਰੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਲੌਕ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਪਿਛਾਂਹ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਾ ਮੁਕਟ ਦੂਰੀ ਵੱਲ ਦੇਖਦਾ ਹੋਵੇ, ਠੋਡੀ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛੋਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਚੇ ਕਾਮੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦੱਬਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਿਰ ਦਾ ਪਿੱਛਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਮੋਢੇ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ, ਬੈਕ, ਕਮਰ, ਸੇਰਰਾਮ, ਕੋਕਸੀਕੈਕਸ, ਪੈਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਨੱਕ ਦੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਮੂੰਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਤੇ, ਨਾਭੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਉਤਰਦੀ ਹੈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਟਕਦੀ ਹੈ - ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ' ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਲੇ ਹਥਿਆਰ ਲਾਕ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਕੱਢ ਨੂੰ ਖੋਲਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਯੋਗਾ ਆਸਨਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਲੇਖਾ-ਜੋਖਾ ਨੂੰ ਤਿੰਨ 'ਤੇ ਛਾਏ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤਕ ਫੈਲਾਓ.
- ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਥੋੜਾ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਥੱਲੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਜ਼ਾਦ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰੋਵਿੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਫੇਰ ਅਸੀਂ ਉਲਟੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰੀ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਲਲਾਂ ਵਾਂਗ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਘੇਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ 'ਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਤਿਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕੋਨਾਂ ਦਬਾਓ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਥੱਲੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਏੜੀ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰੋ