ਸਹੀ ਸ਼ੌਂਤ ਕਰਨਾ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੱਖਰੇ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ - ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ "ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ" ਵਿੱਚ - ਨਿਰਨਾਇਕ ਹੈ: ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਲਈ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਾਚਨ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਾਣਾਅਮ ਤਕਨੀਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵੀ ਹੈ
ਆਮ ਨਿਯਮ
- ਪ੍ਰਣਯਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਾਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਜ਼ਹਾਰ ਕਰੋ;
- ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ: ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨੀਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ;
- ਪ੍ਰਣਯਾਮ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਓ.
"ਪੂਰਾ ਸਾਹ" ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਾਣਯਾਅਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਛਲਾਂਗਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ (ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ);
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਜਾਵੇ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੋਅਰਬੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਆਖਰੀ ਥਾਂ ਤੇ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੇ ਹੌਲੇ
ਪ੍ਰਣਯਾਮਾਮ (ਸਵਰਾਜ ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ)
ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਫ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕਰੋ:
- ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਚਾਰ ਕਦਮ ਗਿਣੋ;
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਚਾਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਦਿਓ.
ਨਾਡੀ ਸ਼ोधਨਾ ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ
ਇਹ ਸਾਹ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਣਿਆਮ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਤੇ ਲਿਓ. ਆਓ ਅੱਗੇ ਚੱਲੀਏ:
- ਨੱਕ 'ਤੇ, ਸੱਜੇ ਨਾਸ਼ਲੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਥੰਪਾ ਪੈਡ ਨਾਲ ਦਬਾਓ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਨਾਸ 'ਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਓਵਰਲੈਪ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਖੱਬੀ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਿਆ ਹੈ;
- ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਹੀ ਨਾਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰੋ;
- ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਖੱਬੇ ਨਾਸ '
- 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਖੱਬੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਨਦੀ ਸ਼ੋਧਨਾ ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਸਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਜ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਨਤਕ ਥਾਂ ਤੇ ਹੋ.
ਸੀਟਾਲੀ ਪ੍ਰਾਣਾਮਾ
ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਜੀਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ;
- ਭੰਗ ਹੋਈ ਜੀਭ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ;
- ਨਿਗਲ
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ
ਭਤਰਿਕਿਕਾ ਪ੍ਰਣਯਾਮ (ਅੱਗ ਦਾ ਸਾਹ)
ਅਲਰਜੀ ਜਾਂ ਦਮੇ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਤ੍ਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਇਕ ਅਸਥਾਈ ਸਾਹ ਲੈ;
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਤੀਹ ਸਵਾਸਾਂ ਦੇ ਪੰਜ ਚੱਕਰ ਤੱਕ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ!