ਅੱਜ ਤਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਾਧੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ - ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ - ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਟਿਲਤਾ ਵਿਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੁਝ ਲਈ, ਖਾਸ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਿਮਰਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਸਹੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮ
ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਾਜ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਇਕ ਅਲੱਗ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ - ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਚੁੱਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ.
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਸਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿਡੀਓ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਪਾਠਾਂ' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਲੇਖ ਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤਿਕਾ ਵਿਚ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਫ਼ਤ ਮਨਨ ਤਕਨੀਕ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਮੁਫ਼ਤ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ - ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ, ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤਕਨੀਕ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਣ ਦੀ. ਗ਼ੈਰ-ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ
ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਿੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕਾਂਤਨਾ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੈਠੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਕੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇਖੇ.
- ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚਹੁੰਦੇ ਰਹੋ ਹਵਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. "ਇੱਕ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਚਾਰ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ "ਦੋ" ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਲੌਇਡ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਸਵਾਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਭਰੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਉੱਠੋ ਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾਪਸ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਦੇਵੋ, ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਧਿਆਨ ਜਗਤ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਮ ਜੀਵਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ.
ਅਜਿਹੇ ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਹਤੱਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ.