ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਅੰਕੜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ 30% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ "ਖਰਾਬ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾ ਇਨਸਾਨ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੇੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ "ਬਲੱਟ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਖੋਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ, ਮੱਖਣ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਫੈਟ ਮੀਟ, ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ.
ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਗਾਜਰ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ 15% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਟਮਾਟਰ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ਼ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਦੇ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 2 ਕੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਇਕੋਟਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੰਗਦਾਰ ਜੋ "ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਟੀਡੋਟ" ਹੈ.
- ਲਸਣ ਐਲੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਾਸ ਗੰਧ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
- ਨੱਟਾਂ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੇ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਤਸੁਕ ਤੱਤ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉੱਚਾ.
- ਮਟਰ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ.
- ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੀਜ.
- ਆਵਾਕੋਡੋ
- ਸਲਮਨ ਲਾਲ ਜਾਂ ਸਾਰਦੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬੈਰਜ
- ਅੰਗੂਰ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
- ਕਣਕ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਮੀਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਟਾਓ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਗੋਭੀ ਗੋਭੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਪਯੋਗੀ.
- ਵੱਖਰੀ ਹਰਿਆਲੀ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ - ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਫਲੇਕਸ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਫੂਡ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣ ਦਿੰਦੇ.
- ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟ ਹਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਧੇ ਸੇਬ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਣਗੇ, ਅਨਾਰ ਬਰਤਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੇਗਾ.
- ਬੈਰ - ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਸੈੱਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋ. ਅੰਗੂਰ, ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ.
- ਨਟਸ - ਮੌਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਕੋਲੈਲੇਸਟੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 50 g ਹੈ
- ਲੱਤਾਂ - ਫਾਈਬਰ , ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੈਕਟਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਹ ਸਭ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ - ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਪਲੇਕਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ. ਥਰੋਮਬੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 75% ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 25% ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਲਾਲ ਮੀਟ, ਚੀਤੇ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਰੱਖੋ.
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਸਸ੍ਰਸੀ੍ਰਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ. ਡਾਇਟੀਆਈਟੀਅਨ 3 ਪੀਸੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ
- ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ, ਹਰ ਵੇਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਲਓ.