ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਕਿਸ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਅੱਜ ਜਦੋਂ ਕਿਗਾਂਗ ਦੇ ਸਿਗਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੰਨੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਇਸਦਾ ਪਹਿਲਾ ਜ਼ਿਕਰ ਸਾਡੇ ਯੁੱਗ ਦੇ 270-300 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ 60 ਵਿਆਂ ਦੇ XX ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਵੈਗ ਜੀਨਬੋ ਨੇ ਸ਼ੰਘਾਈ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ. ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਕਿਜੀੰਗ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬਣ ਗਿਆ.
ਕਿਗੋਂ ਦੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਿਗੋਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਪੰਜ ਪੜਾਵਾਂ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਚਿਕਿਤਸਕ ਕਿਗੋਂਗ, ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਲੜਾਈ, ਦਾਰਸ਼ਨਕ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ.
ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਵੀ ਚੀਨੀ ਮੰਨਦੇ ਸਨ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ; ਕਿਗੋਂਗ ਸਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੇ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਕਿਗੋਂਗ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਾਹ . ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਰਾਮਦੇਹ ਬੈਠਾ, ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੜਾ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਕੱਢਣ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ.
- ਔਸਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ . ਹਵਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਸਥਾਈ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਚੌਧਰੀ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੈੱਲ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਹਵਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਰਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਉੱਚ ਸਾਹ ਇਸ ਵਾਰ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ
ਬੇਘਰ ਰਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਹਵਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. - ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੇਰਾ ਉਤਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਚੌਧਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਹੱਥ ਦੀ ਛਾਪ ਪਾਓ, ਥੋਰੈਕਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ
ਸਵਾਗਤੀ ਕਿਗੋਂਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸਫੋਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਨਤਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਕਿਗੋਂਗ ਸਿਮਰਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.