ਭਾਰਤ ਵਿਚ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਧਰਨਾਂ ਅਤੇ ਰੱਸਿਆਂ ਤੇ ਅਸਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾ ਹੈ. ਇਹ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਅਨਾਦਿ ਇੱਛਾ ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਵਾਈ ਦੀ ਅਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. Well, hammocks ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਚੜ੍ਹਤ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਬੀ ਸੀ ਆਯੰਗਾਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਟੀ ਗੀਤਾ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਸਦਕਾ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ ਹੰਮੌਕਸ ਵਿਚ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ, ਸਬਟਲੇ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਮਾਣ, ਅਯੰਗਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ.
ਅੱਜ, ਹੰਕ ਕਲਾਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਸਨਾ ਦੇਣੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਨਾ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬੋਝ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ.
ਯੋਗਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਘਬਰਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪੜਾ, ਹੋਰ ਹੈਂਡਲਸ, ਫੌਨਿੰਗ ਲਈ ਰੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਾਰੀਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਰੱਖਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਅਭਿਆਸ
- ਤੰਗ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਕੇਂਦਰ (ਪੇਡੂ) ਨੂੰ ਦਬਕਾਉਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅਪ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਹੱਥ, ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹਥੇਲਾਂ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਅਗਾਂਹ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਝਪਟ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਪੈਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਿੱਘੇਪਣ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਂਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹੈਂਡਲ ਵਿਚ ਪੈਰ ਫਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਸਹਾਰਾ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਮੁਅੱਤਲ ਅਤੇ ਲੰਬਾ-ਲੰਬੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਲਈ ਬੇਦਰਾ ਅਤੇ ਬੇਲੌੜਾ ਲਈ ਸਪੋਰਟ ਲੈਪ ਅਸੀਂ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਮੁਅੱਤਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਲੌਂਗ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮੋੜ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਥੌਰੇਸਿਕ ਪਾਟ - ਪਟਾਪਟਾਈਟਿੰਗ, ਅਸੀਂ ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਥਾਈ ਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਥੋਰਰਿਕ ਗੱਠ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਵਟਾਂਦਰੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਊਰਧਵ ਪ੍ਰਸਿਰਤਾ ਏਕਪਦਾਸਨਾ - ਅਸੀਂ ਹੈਮੌਕ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫਾਉਂਦਿਆਂ, ਪੇਡ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਕੱਪੜੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਛੀਰਾ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਲੱਤ ਉਠਾਓ- ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਅਡੋ ਮੁਖ ਅਪਨਾਸਾਨਾ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇ ਵਾਲੇ ਸਿਰ. ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਬੈਕਟੀ ਹੋਈ ਖਿੱਚੀ ਗਈ, ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਪਨਾਸ਼ਨਾ ਵਿੱਚ ਕਤਾਈ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ "ਲੰਘਣਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤਿ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੈਮੌਕ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ. ਜਗਾ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ
- ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੁਮੱਕੜ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਟੁੱਟ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, "ਉੱਡ." ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਜਾਵਟੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਫਸਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.