ਕਮਲ ਦਾ ਪਾਂਡਸ ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨਾ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੁੰਜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਯੋਗੀਆਂ ਲਈ), ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੌਕ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਪਨਾ-ਵਾਈ ਦੀ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰੀ ਊਰਜਾ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਨਾ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਬਲੌਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੰਢਣ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਪਰ ਕਈ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਦਮਨਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ?
ਸਾਰਾ ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕ ਪਦਮਾਸਨਾ ਨੂੰ ਸਰਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਰੂ ਦੀ ਰੀਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੀ ਨਹੀਂ. ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਯੋਗ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਾਂਗ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਲਈ, ਯੂਰਪੀ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ (ਹਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਉਲਟ), ਜੋ ਕਿ ਬਚਪਨ ਬੈਠੇ ਬੈਠੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਦਮਾਸਨਾ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ) ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਕਮਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ, ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ, ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਚਿਹਰਾ - ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ;
- ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਕੇਵਲ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ;
- ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੋੜ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ;
- ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਤਲ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਘੁੰਮਣ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਪੈਰ ਵਾਂਗ ਹੈ - ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ - ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ "ਪੰਘੂੜਾ" ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਸਨਾ ਕਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ:
ਜਨੂ ਸਿਰਸ਼ਾਂ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬੈਠੋ;
- ਇਕ ਲੱਤ ਦਾ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਵਾਪਸ ਸਲਾਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ.
ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਝੁਕਣਾ ਬਟਰਫਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਹੈ:
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ;
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਲਈ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਵਿੱਚ ਢੱਕੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੂਰੀ;
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬਸੰਤ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਹੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ (ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ!);
- ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਟਰਫਲਾਈ ਵਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਕਮਲ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ
ਸੱਜੇ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਦੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਪੈਰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ;
- ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ;
- ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪਦਮਾਸਨਾ ਵਿਚ ਠਹਿਰਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਲ ਦੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਆਸਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.