ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਦੇ ਰੂਪ 'ਚ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਿਆਰ ਦੀ, ਔਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵਾਪਸੀ. ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਰੇਗਾ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਹੀ ਲਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੀਜੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਵਕੂਫ਼ਾਂ ਅਤੇ ਅਮੁੱਕ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਕਿਵੇਂ ਅਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਜਟਿਲ ਹੈ, ਜੋ "ਰਿਵਾਈਵੈਂਟ ਦੀ ਆਈ" ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ "5 ਤਿੱਬਤ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਕਸਦ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ - 5 ਵਾਰ
ਤੀਸਰਾ - 7 ਵਾਰ
ਦਸਵੀਂ - 21 ਵਾਰ
- ਅਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ - ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਹੱਥ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਤੇ. ਆਪਣੀ ਧੁਰੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ ਸਿਰਫ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ
- ਸਾਹ - 5 ਸਾਹ ਅਤੇ 5 ਮਿਆਦ ਅਸੀਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਚਡ਼ਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 2 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੂਰਜੀ ਸਟ੍ਰੀਮ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਨਾਲ ਛਾਲਣ ਨਾਲ ਅੰਦਰੋਂ ਹਰ ਚੀਜ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਪੈਰ, ਚਿਨ ਸੁੱਜਣ 'ਤੇ, ਕੋਲਾਬੋਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੇਰਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੰਕਰੋਨ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐੱਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ.
- ਅਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, 5 ਸਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹਾਂ ਛੂੰਹਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ, ਦੁੱਖ, ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਠੋਡੀ ਇੱਕ ਖੁਰਲੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਰਬੋਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਸਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਐੱਫ ਐੱ ਐੱ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛੁਹ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਿੰਗਲ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੈਡ ਅਤੇ ਬਾਡੀ
- ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਕੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਿਮਰਨ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ 5 ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ 3 ਵਾਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 21 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ
- ਥੱਲੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੱਥ ਕੰਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਚ ਧੱਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐੱਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ.
- ਸਾਹ
- ਅਸੀਂ ਸੱਪ ਅਤੇ ਪਹਾੜਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਹੱਥ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਪਰਲੋ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਦਿਓ.