ਉਮਰ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕਲੈਂਪਡ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਖੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰੋਗ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਬੁੱਢੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦੂਜੇ ਨੌਜਵਾਨ ਦਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਰੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਾਂਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤਿਕੋਣ ਪਹਿਲਾ ਮੁੱਢਲਾ ਮੁਦਰਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਤਲਾਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਬੇਨਕਾਬ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਧਾਓ. ਸਵਾਸ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਵੇਖੋ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤਲਾਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਅਗਲਾ ਲੱਤ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲਾਓ.
- ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਈਏ, ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੂਜੀ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੰਧ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਛੱਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾ ਲੰਬਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਟ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਾ ਦੇਈਏ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਖਿੱਚ ਵਿਚ ਫਸਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਗੋਲ ਅਤੇ ਮੋੜੋ - 4 ਚੱਕਰ ਕਰੋ
- ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ- ਇਕ ਸੈਮੀਕੈਰਕਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੋਨਬੋ, ਮੋਢੇ ਮੋੜੋ.
- ਮੁੱਖ ਕੋਬਰਾ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਬੱਬਰ ਬੈਕ ਦੀ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ, ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਇਦ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਾਰੇ ਡੂੰਘੀ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਘੁੱਟ ਕੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਡੰਡੇ 'ਚ ਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ