ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਸਦਕਾ, ਵਿਸ਼ਵ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਬੀਚ , ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ . ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਰਧਾਂਜਲੀ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੈਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਾਰਡ-ਕਮਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ.
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਆਦਮੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮੈਨੂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੀਸਯੂਯੂ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਅੰਕ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਦਾ ਸਧਾਰਨਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗੀ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸਦਾ ਉੱਤਰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਹੈ: ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਕਾਰਨ, ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਊਰਜਾ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਰਣਨੀਤਕ ਰਾਖਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਚਰਬੀ ਕੋਸ਼ੀਕਾ.
ਇਹ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਬੀ.ਆਈ.ਡੀ. ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਰਗਰਮ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਮੁੜ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਕੀਮ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ 2 ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਨੂੰ ਕੱਢ ਕੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਪਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਰੂਪ ਬਹੁਤ ਹਨ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 5 ਦਿਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ 2 ਦਿਨ;
- 2 ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ 1 ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ;
- 3 ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ, 1 ਦਿਨ ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 1 ਦਿਨ ਮੱਧਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ;
- 2 ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, 2 ਦਿਨ ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੇ 2 ਦਿਨ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਵਧਾਓ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤਰਕ ਦਾ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ
ਬੀਚ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਮਿੱਠਾ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇਕ ਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡੇ ਤੇ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਵਿਚਾਰਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਫਲਾਂ, ਅਨਾਜ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਓ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ:
- ਸਵੇਰੇ: 200 g ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਾਲਚੀਨੀ ਜਾਂ ਕੋਕੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਮੇ ਨਾਲ ਆਮ੍ਹਮੈਟਲ.
- ਲੰਚ: ਸਟੂਵਡ ਟੁਨਾ ਪਿੰਲੈਟ, ਸੈਲਰੀ ਜਾਂ ਖੀਰੇ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਡਿਨਰ: 200 g ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਫਾਈਲਟ ਜਾਂ ਬੀਫ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ:
- ਸਵੇਰੇ: ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਮਯੂਸਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਸ਼ਹਿਦ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਖੜਮਾਨੀ, ਚੈਰੀ, ਚੈਰੀ, ਸੇਬ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
- ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਮੀਟ ਨਾਲ ਵਰਮੀਲੈਲੀ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਚੌਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.