ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਨੀ ਡਾਇਟਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨ ਇੱਥੇ ਗੰਧ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਡਾਈਟ ਮੀਨ ਅਕਸਰ ਚਾਵਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਐਲਗੀ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਆਧੁਨਿਕ ਚੀਨ ਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੀਨੀ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ ਕਾਵਾਂ, ਕੱਛੂ, ਟਿੱਡੀ, ਕੈਟਰਪਿਲਰ, ਚਿੜੀਆਂ, ਸੱਪ, ਗਿਰੋਹਾਂ - ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਦੇਸ਼ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਖਾ ਚੁੱਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੀਨੀ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਲਈ, ਚੀਨੀ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਛਮੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ. ਖੁਰਾਕ ਸਖਤ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਚੀਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੀਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਵਰਜ਼ਨ ਮੀਟ, ਨਮਕ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਮੀਨੂ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ:
- ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ - ਪਹਿਲੇ ਅੰਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਅੰਡੇ ਅਤੇ 3 ਸੰਤਰੀਆਂ;
- ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ - ਲੂਥਰ, ਤੇਲ, ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾ, ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਸਿਰਫ ਪੋਰਰੀਜ.
ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ, ਚਾਹੇ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਨਾਲ (ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ) ਭਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਚੀਨੀ ਡਾਈਟਸ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਣ-ਮੁਫ਼ਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਲੂਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪਹਿਲਾ, ਘੱਟ ਸਲੂਣਾ ਖਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਐਡੀਮਾ ਤੋਂ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ "ਪਾਣੀ" ਖੋਦਣ ਲਈ.
ਭਿੰਨ ਭੋਜਨ
14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਚੀਨੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦਾ ਅਗਲਾ ਵਰਜਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡਾਇਵਰਸਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਓ. ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਆਮ ਵਾਂਗ, ਨਮਕ, ਸ਼ੱਕਰ, ਆਟਾ, ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰੋਗੇ.
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਚਾਵਲ - 400 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਫਲ - 250 g;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ - 270 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ - 120 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੁੱਧ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬੀਨਜ਼ - 60 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੰਡੇ - 1 ਪੀਸੀ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਂਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੱਤੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਫਲ਼ ਖੱਟੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੇਲੇ, ਮਿਤੀਆਂ, ਅੰਜੀਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ.
14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਚੀਨੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਟਾਰਚਾਈ (ਆਲੂ, ਬੀਟਾ, ਗਾਜਰ, ਮੱਕੀ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ, ਭੁੰਲਨਆ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ - 2% ਤੱਕ ਚਰਬੀ, ਬੀਨਜ਼ - ਸਫੈਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ.
ਅਨਾਜ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਚੀਨੀ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਗਲਾ ਵਰਜਨ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਹਫਤਾਵਾਰੀ.
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ 3 ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਰੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਵਿਘਨ ਹੋਣ ਦੀ ਭੁੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ -
ਚੀਨੀ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ, ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ, ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਘੜੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪੋਲਟਰੀ ਖਾਓ.