ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਪਾਨੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.
3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ:
- ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਨ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਕਿੰਗ ਇਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਫ਼ੋੜੇ. ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤਰਜੀਹੀ ਪਕਾਉਣਾ ਹੋਵੇ.
- ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣੀ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫੈਟੀ, ਫਲੀਆਂ, ਮਿੱਠੇ, ਖਾਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਨਤੀਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੈਗਗੀ ਆਹਾਰ ਦੇ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:
- ਸੋਮਵਾਰ - ਅੰਬ, ਤਾਰੀਖ਼ਾਂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਫਲ;
- ਮੰਗਲਵਾਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ;
- ਬੁੱਧਵਾਰ - ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ;
- ਵੀਰਵਾਰ - ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਟੀਵਡ ਮੱਛੀ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ;
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਹਫਤਾ - ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲ
ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਕ ਸੂਚੀ ਚੁਣੋ.