ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ, ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਸਿਮਿਓਲ ਵਿਚ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਸਿਮਿਊਲਰ ਤਕ ਇਕ ਪ੍ਰਯੋਜਨਾਗਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ 1 ਮਿੰਟ. ਸਾਰੇ ਸਿਮੂਲਰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 1-2 ਵਾਰ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ 1 ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਪਹੁੰਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰਕਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 20 ਵਾਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 2 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 40 ਵਾਰ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿਚ 10 ਪੱਬ-ਅੱਪ ਅਤੇ 20 ਹਮਲੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦੌਰ ਵੀ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਰਕੂਲੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਲੋਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:
- ਸਕੂਟਾਂ - ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਰ 20 ਵਾਰ.
- ਹਰ ਗੋਲ ਦੀ 20 ਵਾਰ ਫਾਲ਼ਦਾ ਹੈ.
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ - ਹਰੇਕ ਸਰਕਲ ਦੇ 10-15 ਵਾਰ.
- ਮਹੀ ਫੁੱਟ - ਹਰੇਕ ਗੋਲਕ ਦੇ 20 ਵਾਰ.
- ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਾਪਾਓ - ਹਰੇਕ ਸੌਰਲ ਲਈ 1-3 ਮਿੰਟ ਲਈ.
- ਮੋੜਨਾ - ਹਰੇਕ ਗੋਲਕ ਦੇ 20 ਵਾਰ.
- ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ - ਹਰ ਗੋਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ 15 ਵਾਰ.
- ਹਰੇਕ ਸਰਕਲ ਦੇ ਲਈ ਡੰਬਬਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ 15 ਹੈ.
- ਪਲੈਨਕ - ਹਰੇਕ ਸਰਕਲ ਦੇ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ.
- ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਕਸਰਤ- ਹਰੇਕ ਸਰਕਲ ਦੇ 15 ਵਾਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੌਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਰਕਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਦੌਰ ਵਿਚ 40-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਹੈ.