ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਵਾਦ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮੌਕੇ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਅਲਾਟ ਕਰੋ.
ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਇਕੋ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਿਸਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਵੀ), ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ- ਜਾਗਣ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 15 ਮਿੰਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ 5 ਮਿੰਟ ਇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ, ਤਾਕਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਮੱਧਮ) ਲਈ 5 ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਅਤੇ ਮੁੜ ਬਹਾਲੀ ਲਈ 5.
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਢਣਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਵੇਰ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪੋਪ੍ਰਿਜੇਟੇਟ, ਪ੍ਰੈ¤ਸ ਤੇ ਹਮਲੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ 1-2 ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਲਾਭ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਮ ਅਸਨਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਵੀ ਡਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.