ਇੱਕ ਪੁੱਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਨਹੀਂ - ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ.
ਬ੍ਰਿਜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀ ਗੁਰੁਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਜ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ - ਸਕੂਟਾਂ, ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟ, ਪ੍ਰੋਜੇਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੁਲ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਿਜ ਤੇ ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?
ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪੁਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3-5 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ! ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਕੰਧ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ 70-80 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਫੁੱਟ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀਆਂ.
- ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਂਗਲ ਚੁੱਕਣੀ, ਫਲੋਰ ਤੇ ਸੁੱਟੋ
- ਪੁਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਉ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੈੱਜ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਬੱਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਵੋ, ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਨਾ ਕਰੋ! ਮੈਟਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ:
- ਪਾਰਟਨਰ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹਥਿਆਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕਮਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਆਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਕੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.